7 պարզ վարժություններ ՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար

106

Ձեր կեցվածքը կարող է ազդել ոչ միայն ձեր արտաքին տեսքի, այլև ընդհանուր առողջության վրա:

կեցվածքը օգնում է կանխել մարմնամարզության ընթացքում վնասվածքները և թույլ է տալիս ավելի լավ պահպանել հավասարակշռությունը: Այն մեծացնում է շшրժումների շրջանակը և նվազեցնում մեջքի քրոնիկ ցավը: Այս հոդվածում մենք ձեզ համար պատրաստել ենք յոթ

վարժություն ՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար: 1. Ձգվում է դռան շեմին Բացեք դուռը, աջ նախաբազուկը տեղադրեք ուղղահայաց դռան մոտ ՝ թեքելով ձեռքերը և երկգլուխ մկան պահելով հատակին զուգահեռ: Այս դիրքում հայտնվելուց առաջ թեքվեք այնպես, որ ձեր կրծքավանդակի աջ կողմում լարվածություն զգшք: Այս դիրքում պահեք մոտ 10 վայրկյան, կրկնեք 3-5 անգամ, այնուհետև նույնը կատարեք

ձախ կողքով: Այս վարժությամբ դուք թուլացնում եք մեջքի մկանները ՝ հեշտացնելով ձեզ ավելի լավ կեցվածքի հասնելը: 2.տախտակ. Ինչպես դա անել ճիշտ, օրական քանի անգամ անել տախտակը Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները հատակին այնպես, որ ձեր մարմինը լինի ուղիղ գծի հետ,

որտեղ դուք հավասարակշռում եք ձեր մատների վրա: Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե, այնուհետև հանգստացեք: Այս վարժությունը պետք է կրկնել 3-5 անգամ: Եթե ​​դժվարանում եք այս դիրքում, կարող եք հենվել ձեր ծնկներին: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ հասնել հիմնական

ուժին, ինչը շատ կարևոր է ճիշտ կեցվածքի համար: 3. Կողային թեքումներ գայլիկներով Վերցրեք համրերը ձեր ձեռքերում և ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Թեքվեք ձախ և վերադառնաք կենտրոնական դիրքի: Դրանից հետո թեքվեք դեպի աջ: Շարունակեք կողքերը փոխարինել

մոտ 10 անգամ: Այս վարժությունն ավելի շատ ուղղված է որովայնի թեք մկանների մարզմանը: Երբ կողային մկանները զարգանում են, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պահպանել լավ կեցվածք: Բացի այդ, այս վարժությունը կարող է օգնել թուլացնել մեջքի լարվածությունը վատ կեցվածքի պատճառով: